[...] na podłodze i zacząłem opierać się na lewej ręce poczułem że boli mnie bark , chyba ten przedni akton. Na treningu nic nie czułem , potem chyba też nie jak wróciłem do domu. Ogólnie to jak robiłem ohp to zabolalo mnie w karku i wczoraj średnio byłem w stanie nim ruszać i pomyślałem że to może od tego i że przejdzie razem z bólem karku. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakotaką sylwetkę. Prosiłbym o jakąś dietę może, suplementy i przede wszystkim ćwiczenia jakie mam wykonywać. Więc tak: Wzrost: ok. 190cm Waga: ok. 90kg Wiek: 14 lat W domu mogę korzystać z następujących przyrządów do treningu: Hantle (1,5kg ale mam zamiar kupić cięższe (powiedzcie jakie)) Orbitrack ławka do brzuszków Trenuję MMA, także [...]
[...] ma! Robie trening z mel b codziennie i jezdze na rolkach od 2 tyg. Efektow narazie nie mam. chcialabym miec duza okragla odstajaca pupe da sie osiagnac taki cel Cwiczac w domu? mam 164cm i waze 52 kilo. zalezy mi na tym zeby w moja dieta nie zmienila sie drastycznie poniewaz mam dopiero 16 lat. Ale nie moge juz na siebie patrzec nosze tylko [...]
Witam, otóż mój problem jest nastepujący. Mam 16 lat i od około roku mam problem z nadmiernym poceniem się. Ta dolegliwość dotyczy tylko pach i stóp. Kiedy jestem w domu to praktycznie ten problem nie występuje , ale jeżeli wyjdę gdziekolwiek to staje się to nie do zniesienia. Pocę się w każdą pogodę, niezależnie od temperatury. Dodatkowo martwi [...]
Wiem że pewnie powiecie że taki temat już istnieje,czytałem go jednak nie dał mi on wystarczających informacji. Ćwiczę tylko w domu : pompki brzuszki przysiady i spięcia na palcach(czyli klatka piersiowa, mięśnie brzucha, mięśnie ramion, biceps, mięśnie ud, mięśnie łydek)Nie wiem jak połączyć te ćwiczenia bo słyszałem różne opinie że tego nie [...]
[...] tłuszczem na brzuchu i udach (trenowałem swojego czasu A6W ale bez rezultatu), 3x tygodniowo ćwiczenie areobowo do tego 4x w tygodniu siłownia, sumple jakie posiadam w domu to HMB rewolution 300tabs, serwatka z Olimpu "Whey protein complex". Prosiłbym o napisanie gotowego planu diety bo nie mam pojęcia o tym w cale, Z góry dzięki, [...]
Siema Chciałbym się zacząć się rozciągać lecz nie mam drążka ale pomyślałem i mógłbym zrobić drążek w domu (mam dwie wytrzymałe szafki na przeciwko siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i [...]
Witam ćwiczę na siłowni od listopada.Ostatnio załatwiłem sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps [...]
Cześć. potrzebuję pomocy. chcę zacząć ćwiczyć. Kupiłem sobie atlas DOMYOS HG 60-3 (5-60kg) Mam w domu rower stacjonarny hantle 2kg i 5 kg Proszę o pomoc jak zacząć ćwiczyć. zależy mi na zbiciu sporej masy i nabraniu siły. (mam 194cm i 120kg wagi.) jestem ubity więc nie widać tej masy, uda mam tylko nieproporcjonalne do reszty bo są ogromne. [...]
[...] h bardzo intensywne treningi krav magi. Do tego w soboty trenowałam bjj i crossfit. Niestety we wtorek na treningu złamałam kość śródstopia i mam gips na miesiąc. Zastanawiam się co mogę ćwiczyć w domu przez ten miesiąc i jak mam się odżywiać by się nie roztyć i nie stracić formy. Ze sprzętu dysponuje tylko para ciężarków 2,5 kg. Proszę pomóżcie.
Od wrzesnia 2010 cwiczylem w domu, staralem sie wszystko co moglem mialem dostep tylko do 1 hantla i expandera wiec udalo mi sie trenowac cale cialo po trochu. Od miesiaca cwicze na domowej silowni FBW i chce na lato wyrobic sobie troche miesni poprawic sylwetke wiem ze w tak krotkim czasnie nie bedzie to nic specjalnego wiem chce tylko lepiej [...]
Dzień dobry ! Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu żeby ujędrnić swoje ciało może trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. [...]
Witam, Mam 16 lat i 49kg.Od paru miesięcy ćwiczę w domu na trochę na atlasie,drązku i ogolnie pompki itp .Z twarzy wyglądam dziecinnie.Dlatego moje pytanie ...Czy te cwiczenia przyspieszą moje dojrzewanie czy przeciwnie.Bardzo mi na tym zależy, poniewaz juz powoli nie mogę tego zniesc,codziennie jestem obrazany pod tym względem itp.Dodam ze jestem [...]
Witam nowy jestem na forum ale cwicze juz pol roku. Po przeczytaniu tematu znacie juz moj problem. Otoz zanim zaczalem cwiczyc na silowni, probowalem amatorsko cwiczyc w domu. Glownie robilem 6 weidera i pompki, co zaowocowalo nawet, bo mam maly procent tluszczu i niewielka nawet zmiane widac. Teraz jak cwicze juz cale cialo, zauwazam ze moja [...]
[...] o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety. Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie rozumie. Chodzi o [...]
Witam! Chce skonczyc z kupowaniem żarcia na stołowce w pracy i zacząć robić je samemu w domu, ale nie mam na to za bardzo pomysłu. Jedyne co przychodzi mi do głowy to kurczak z ryzem i kupionym sosem. Myślę, że nie jest to zły posiłek w porównaniu z tymi fast foodami, które kupuje w pracy. Ale może ktoś z Was ma jakiś inny ciekawy patent na zdrowy [...]
[...] mi wymienic jak najwiecej porduktow dostepnych w kazdym sklepie, ktore powinnienem jest zaraz po treningu, aby szybko i sprawnie dostarczyc ww. potem jak dojade do domu to oczywiscie wcinam jakis posiłek. a moze dobrze by bylo zaraz po zakonczeniu treningu zjesc porcje aminkow bo takowymi sie suplementuje czy wlasnie wpierw ww a potem [...]
Oczywiście dieta jest. Do zrzucenia jakies 10 kg. Chciałem się nieco wspomóc ale kasy nie jest za dużo ok. 80zł. Chciałem zakupić TS i taurynke mega caps olimpu . W domu mam już żeń-szeń 60tab. i maxivit 90tab. Czy to dobre rozwiązanie? Jak tak to jak dawkować wymienione suple? Aha i jeszcze radziecie zeby brac omega 3 w kaps czy moge zmiast tego [...]
[...] juz wiem ze mam brac 8 tabletek w dni treningowe i 4 w nietreningowe ( 1 tabletka ma 1250 mg ) 1. w dni treningowe chodze na silownie o 17 00 koncze o 18 30 potem wracam do domu ( zajmuje mi to 15 minut) i zaczynam 6 weidera. brac po silce czy po 6 weidera? i czy moge cos jesc po tych kapsach po silce czy juz nic nie jest przed ani po ? 2. a [...]
Witam Chciałbym zakupić sprzęt do domu: 1)Zestaw spartan II 2)Wyciąg HZ15 3)Drążek HD5 4)Drążek HD4 Czy do tego zestawu musze dokupywać przelotke i pokrętło czy będe miał w zestawie? Czy gdybym zamawiał kolor tapicerki czarny(zarówno modlitewnik jak i ławka) to czy czekam dłużej? Czy można połączyć to w 1 paczke(płace raz za wysyłke)? Dodam [...]
